Jak zrzucić kilogramy przed ślubem ?
Wielokrotne nieudane próby zrzucenia kilku zbędnych kilogramów są dla sporej grupy przyszłych Pań Młodych nie lada problemem. „Stają wręcz na rzęsach”, żeby pozbyć się boczków, fałdek brzusznych, które uparcie powracają.
Drogie Panie bez obaw możecie zastosować się do poniższych porad dietetyka, a na pewno tym razem wygracie walkę o linię.
Jest tyle sposobów na odchudzanie, że nawet największy śmiałek nie dałby rady ich zliczyć. Jednak w tym przypadku nie trzeba stosować drakońskich diet, aby pozbyć się kilku kilogramów. Zdaniem dietetyków, aby schudnąć po pierwsze trzeba zdać sobie sprawę z tego, że wymaga to czasu. Waga tracona w bardzo szybkim tempie często w krótkim czasie powraca, wtedy mamy do czynienia z tzw. efektem jo-jo. Należy pamiętać, że tylko kilogramy tracone powoli utrzymują się długo po zakończeniu odchudzania. W ciągu miesiąca maksymalnie powinno się stracić na wadze do czterech kilogramów, czyli nie więcej niż kilogram tygodniowo. Warto zatem decyzję o odchudzaniu podjąć kilka miesięcy przed planowaną uroczystością, adekwatnie do stopnia nadwagi lub otyłości. Panie planujące ślub w miesiącach wiosenno letnich mają jeszcze dużo czasu, aby przyzwyczaić się do zdrowszego modelu żywienia. Już teraz można wprowadzić do diety wiele wartościowych, produktów, takich jak owoce i warzywa, Lekkie warzywne sałatki z dodatkiem chudego mięsa, serów czy wędlin będą świetną alternatywą dla ciężkostrawnych obiadokolacji.
Co do pory jedzenia posiłków zdania są podzielone i w tym przypadku nie ma jednej opinii. Istotne jest to, żeby spożywać śniadanie mniej więcej godzinę po wstaniu z łóżka. Jest ono absolutnie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Niezjedzenie śniadania powoduje, że nasz organizm pozostaje na zwolnionych obrotach po nocnym odpoczynku. Sprawia to, że kolejne zjedzone posiłki przyswaja ze „zdwojoną siłą”. Ważne jest również równomierne rozłożenie kolejnych 3 – 4 posiłków w ciągu dnia. Największa część dziennego pożywienia powinna zostać zjedzona do godziny 15.00. Natomiast ostatni posiłek należy skonsumować nie później niż 3 – 4 godziny przez snem.
Co jednak zrobić w przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie zjeść ciepłego posiłku w pierwszej połowie dnia. Czy w takiej sytuacji należy z niego zrezygnować? Obecnie większość osób spożywa ciepły posiłek późnym wieczorem. Nie stanowi to większego problemu, jednak w tym przypadku obiad nie powinien być zbyt duży objętościowo i kalorycznie. W miarę upływu dnia posiłki powinny maleć. Zatem taki „obiad” powinien składać się na przykład z porcji chudego mięsa bądź ryby i dużej ilości warzyw – gotowanych lub surowych bez dodatku tłustych sosów, dipów czy zasmażek. Późnym wieczorem warto już zrezygnować z dodatku kaszy, ryżu, makaronu. Te produkty można spożywać o typowej porze „obiadowej” około 14 – 15, czyli wtedy, gdy organizm jest na tyle rozpędzony, że może jeszcze spalić dużą ilość energii.
Zaleca się spożywanie w ciągu dnia 4 do 5 posiłków. To liczba optymalna.
Proponujemy wyznaczyć sobie pięć pór posiłków, równomiernie rozłożonych w odstępach około trzech godzin (np. 8.00; 11.00; 14.00; 17.00; 19.00) i w ramach tego spożywać tylko określone, wcześniej przygotowane produkty. Dla uściślenia, jako posiłek należy traktować każdy produkt wprowadzony do organizmu, czyli także jabłko, jogurt, łyżkę orzechów, jak również płyny: słodzone napoje czy soki owocowe. Wiele kobiet uważa takie drobiazgi jako coś nieznaczącego, coś, co zupełnie nie ma wpływu na ich wagę. Jednak dostarczają one pewnej ilości energii, która powinna być wliczona w dobową kaloryczność posiłków.
Chcąc stracić na wadze należy unikać bądź ograniczyć spożywanie węglowodanów prostych: słodyczy, różnego rodzaju deserów. Dotyczy to zwłaszcza słodkich napojów, które stały się ostatnio niezwykle popularne i są konsumowane w bardzo dużych ilościach przez Polaków. Należy pamiętać, że dostarczają one wielu zbędnych kalorii do organizmu. Soki owocowe także często są nadużywane. Pomimo pewnych wartości odżywczych, jakie posiadają, zawierają znaczną ilość kalorii. Nawet cukier, niewinnie dodawany do herbaty czy kawy. Są to powiedzmy jedynie cztery łyżeczki w ciągu dnia. Gdybyśmy natomiast policzyli ilość tego cukru, jaką wprowadzamy do organizmu w ciągu tygodnia czy miesiąca, to okazałoby się, że przybywa nam dzięki niemu 4 – 5 kg w skali roku.
Inne produkty, które należy wyeliminować z diety to wszelkiego rodzaju słone, tłuste przekąski, m.in. chrupki, chipsy, paluszki, orzeszki. Także bakalie, pestki, owoce suszone – pomimo iż są zdrową alternatywą dla przesyconych tłuszczem chipsów, należy spożywać je z umiarem. Te niewinne produkty już w małej objętości dostarczają bardzo dużo energii i konsumowane w większych ilościach potrafią nieźle podtuczyć. Warto również znacznie zredukować ilość niezdrowych tłuszczy nasyconych, czyli tłustych mięs czy wędlin, zwłaszcza mielonych, takich jak: salami, kiełbaski, kabanosy, parówki, pasztety. Zamiast parówek, gulaszu czy kotleta schabowego lepiej wybrać drób bądź chude ryby, dostarczające pełnowartościowego białka. Tłuste produkty mleczne – sery żółte, pleśniowe, pełne mleko proponujemy zastąpić mniej kalorycznymi substytutami, jak np. jogurty, kefiry, maślanki, chude sery i mleko. Krótko mówiąc warto z niektórych wspomnianych produktów zrezygnować, inne natomiast ograniczyć i spożywać je w rozsądnych ilościach.
Jednocześnie powinniśmy wzbogacić dietę o inne produkty w tym przede wszystkim warzywa. Trzeba jednak uważać z owocami, niektóre z nich są dosyć kaloryczne. Osoba, która chce zrzucić parę zbędnych kilogramów, powinna pozwalać sobie maksymalnie na dwa owoce wielkości średniego jabłka w ciągu dnia, nie więcej, unikając przy tym tych bardziej kalorycznych, na przykład bananów, winogron, awokado. Natomiast warzywa można spożywać w nieograniczonych ilościach, o każdej porze dnia, ponieważ nawet w dużej objętości dostarczają niewiele energii, oczywiście jeśli nie dodajemy do nich sosów czy dipów.
Kolejną grupą produktów, które powinny stanowić bazę kaloryczną diety, są węglowodany złożone, czyli pieczywo, kasza, ryż, makarony. Warto wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe bogate między innymi w magnez, żelazo i błonnik pokarmowy, czyli pieczywo razowe lub graham – dla tych, którzy nie tolerują ciemnego pieczywa; grube kasze: gryczana i jęczmienna, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy lub parboiled. Orzechy, pestki, owoce suszone to jest kolejny produkt, który dostarcza cennych składników odżywczych, z tym. że osoby odchudzające się powinny wprowadzić łyżkę takich produktów dziennie, nie więcej, ze względu ich wysoką kaloryczność.
W okresie stosowania diety dobrze też zmienić nieco sposób przyrządzania posiłków.
Warto zmienić obróbkę termiczną na nieco lżejszą. Unikać smażenia, zastąpić je gotowaniem, pieczeniem, duszeniem, czyli przejść na takie techniki kulinarne, które spowodują, że ilość tłuszczu a zarazem energii dostarczonej wraz posiłkiem będzie znacznie mniejsza.
Aby odchudzanie korzystnie wpływało na organizm, poprawiło wygląd cery, paznokci, włosów, należy spożywać wyłącznie wartościowe produkty. Wiąże się to między innymi z unikaniem produktów typu instant, które zawierają domieszkę niekorzystnych dla organizmu substancji. Lepiej komponować sałatkę z dodatkiem oliwy, świeżych ziół, zamiast korzystać z różnego rodzaju gotowych sosów, a zupki instant zastąpić prostym posiłkiem, który będzie przygotowany samodzielnie (np. zupa przygotowywana z mrożonki).
Chcąc na dwa trzy miesiące przed ślubem pozbyć się zbędnych kilogramów i wyglądać olśniewająco w czasie tej ważnej uroczystości, najlepiej zwrócić się do specjalisty, który zgodnie z danym rytmem dnia, z określonym stanem zdrowia pomoże ułożyć dietę, którą można byłoby przez te trzy miesiące kontynuować bez uszczerbku na zdrowiu. Natomiast już samo wprowadzenie powyższych zasad, czyli uregulowanie liczby i pór posiłków, zmiana obróbki termicznej posiłków na lżejszą, nie przejadanie się, unikanie tłustych przekąsek, słodkich napojów, pomoże z łatwością zgubić kilka zbędnych kilogramów. Wydawałoby się, że to niby nic wielkiego, ale dla niektórych osób powyższe działania są prawdziwą rewolucją żywieniową. Każdy, a zwłaszcza kobieta jest w stanie uzyskać tą metodą widoczne efekty, wymaga to jedynie odrobiny czasu i szczypty silnej woli.
powrót do kategorii porad
